泳姿進化Ｘ泳速提升｜自由式效率突破
鐵人游泳技術全攻略｜4大技術順序，8大學習章節，24個技術訓練
這堂課我們將以「有效率的自由式的游泳動作」出發，讓大家知道自由式要變快的原理、以及動作，最重要的是更透過技術訓練，教大家自己如何改善原有動作，進一步的讓自由式變快！
教學重點｜透過技術訓練，更暸解自由式的泳姿，改善原有的低效動作
課程內容｜技術動作搭配體能課表、八週陪跑，讓你實際游更快
課程附贈｜「自由式常見問題．自我檢核表」（14種常見錯誤問題）
展開內容
課程資訊
泳姿進化Ｘ泳速提升｜自由式效率突破
鐵人游泳技術全攻略｜4大技術順序，8大學習章節，24個技術訓練
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Chapter 1 課程起點｜認識這堂課程如何操作
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Chapter 2 下水之前｜什麼是有效率的自由式動作？常見錯誤破除！
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Chapter 3 阻力下降｜重心 × 踢水・建立低水阻的身體位置
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Chapter 4 換氣穩定｜節奏 × 時機・不再打亂呼吸節奏
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Chapter 5 推力提升｜抓水 × 推水・提升划手推進力
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Chapter 6 效率續航｜手腳節奏、恢復、入水、轉體 ・穩定輸出不掉速
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Chapter 7 課表鍛鍊｜能量系統 × 技術訓練・8週陪跑課表說明
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Chapter 8 總結與下一步｜自由式檢核表・課後學習方向
YouTube 影片通常是單點技巧，看完你知道「這個動作很重要」，但不知道怎麼練、練到什麼程度、跟其他動作有什麼關係
這堂課把自由式拆成 4 大技術順序、8 大學習章節，每個技術點都有對應的訓練方式和課表，讓你從頭到尾有一條清楚的學習路徑，不再東拼西湊！
只要你已經會游自由式，配速在 2:00–3:00/100m 左右，這堂課就適合你！
課程從動作觀念建立開始，幫你找出卡關的地方，一步一步透過技術訓練修正
八週是我們建議的完整學習週期，課程內附有對應的八週訓練課表！
教練每週安排三次課表，課表執行可按照你的時間彈性安排，影片可以隨時重看，照自己的步調推進就好！
完全適合
泳姿好看的本質，就是動作有效率——阻力小、節奏穩、推進有力
這堂課學完，你會游的更好看和游的更輕鬆！！！
2026/08/03到2026/09/27，大家如果要備賽下半年的鐵人賽，很適合來參加八週陪跑！
這堂課有八週陪跑機制，在這八週學習過程中遇到任何問題，都可以在課程社群提出，教練和助教會陪你一起解決！
進步的速度因人而異，但只要你照著課表練、遇到問題及時提問，大多數學員在 4 週內就能感受到動作的明顯改變
8 週結束時，你會有一份自己的動作檢核表，清楚知道自己進步了哪些、下一步要往哪裡走！！
大部分的方法沒效，不是你的問題，而是那些方法缺少「系統」——只告訴你做什麼，沒告訴你為什麼、怎麼練、練完怎麼調整
這堂課從原理到訓練都有完整邏輯，讓你不只這次進步，而是學會一套可以持續用的自我訓練法則！