12週非賽季游泳維持計劃

沒有比賽壓力的時候，往往是進步最快的時候

此課表強度適中，適合作為夏季、或沒有特定賽事時的游泳訓練計劃

內容包含大量的技術訓練、速度練習、水感培養等主題，強度抓在有氧與肌耐力區間，讓你在非賽季中仍保有游泳體能，替下個賽季打好基礎！

不需要很快、不需要很有經驗——只要能持續游，這套課表就適合你

✦ 適合你，如果⋯⋯

• 能持續游約 800m
• 不論有沒有線上課表經驗都可以
• 任何配速都適合

✦ 訓練頻率 每週 2-3 次

✦ 課表包含

• 8 週完整週期安排
• 技術訓練、速度練習、水感培養主題交替
• 強度設定在有氧 ＋ 肌耐力區間，無壓力上手